Ancoraggio in PNL: come programmare la tua mente per il successo

L'ancoraggio nella PNL è uno strumento potente che ti permette di accedere a stati emotivi positivi in qualsiasi momento, proprio come premere un pulsante mentale.

 

Ti è mai capitato di ascoltare una canzone e sentirti improvvisamente trasportata in un ricordo intenso? O magari toccare un oggetto speciale e provare subito una sensazione di calma?

Ovviamente non si tratta di magia, ma di un meraviglioso meccanismo della nostra mente chiamato "ancoraggio"!

Nell'articolo di oggi ti porterò a conoscere più da vicino questo affascinante strumento della Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) che può davvero trasformare il tuo modo di affrontare le tue sfide quotidiane o difficoltà in cui ti trovi.

Se sei pronta a scoprire come "riprogrammare" la tua mente per avere più successo e serenità, non devi fare altro che arrivare fino in fondo all’articolo!

Let’s go!

Ancoraggio: che cos'è davvero?

Immagina l'ancoraggio come un "pulsante emotivo" che puoi premere ogni volta che ne hai bisogno. In parole semplici, si tratta di creare un collegamento tra un gesto semplice (come stringere il pugno) e uno stato d'animo positivo (come la sicurezza in te stessa).

La cosa incredibile è che lo facciamo naturalmente ogni giorno, senza neppure rendercene conto!

Pensa a:

• Quella canzone che hai bisogno di mettere per farti sentire carica e pronta a conquistare il mondo!
• Il profumo dello strudel che ti riporta nella cucina della mamma (sì qui ci ho messo una parte della mia infanzia!)
• Il suono della pioggia che ti fa sentire subito rilassata
• Oppure un tuono che ti fa entrare in uno stato emotivo di agitazione.

Sono tutti “pulsanti” emotivi.

Con la PNL, invece di lasciare che questi collegamenti si formino per caso, impariamo a crearli intenzionalmente per avere a disposizione emozioni positive proprio quando ci servono!

Perché l’ancoraggio in PNL può cambiarti la vita

Pensa a tutte quelle volte in cui avresti voluto sentirti più sicura, calma o motivata con un semplice gesto.

Beh, ora puoi!

L'ancoraggio in PNL ti aiuta a:

• Trovare la calma in situazioni stressanti (come, per esempio, quando fai una presentazione davanti ad un cliente!)
• Sentirti più sicura quando devi parlare in pubblico
• Ritrovare energia quando sei a metà giornata e ti senti stanca
• Superare i momenti di blocco creativo o mentale
• Gestire una relazione complicata eccetera.

E la cosa migliore? Una volta imparata la tecnica, è come avere una "cassetta degli attrezzi emotivi" sempre a portata di mano.

Come creare il tuo ancoraggio personale (facile come fare 1-2-3!)

Non preoccuparti, non serve essere esperti di neuropsicologia!

Ti guiderò passo dopo passo lungo questo processo.

Passo 1. Scegli la tua "Emozione Super"

Per prima cosa, pensa: quale stato d'animo ti servirebbe avere "a comando"? Sicurezza? Calma? Energia? Scegli quello che più ti serve in questo momento della tua vita, oppure quello più funzionale per affrontare una determinata situazione che dovrai affrontare questa settimana.

Passo 2. Ricorda un momento speciale

Chiudi gli occhi e ricorda una situazione in cui hai provato intensamente quella sensazione. Riporta alla mente tutti i dettagli: cosa vedevi? Cosa sentivi? Come respiravi? Lascia che l'emozione cresca fino a sentirla davvero nel corpo.

Passo 3. Crea il tuo "Pulsante"

Mentre sei immersa in quella sensazione, amplificala creando il tuo "Pulsante": potrebbe essere stringere il pugno, toccare un punto specifico del polso, o persino dire una parola speciale a te stessa. L'importante è che sia qualcosa che puoi ripetere facilmente. Poi ti lascerò un esempio qui sotto

Passo 4. Fai un po’ di "allenamento"

Come in palestra, più ti alleni, più diventi forte! Ripeti questo processo qualche volta per rendere l'associazione sempre più potente.

Alcuni esempi di ancoraggio

Immagina di voler creare un ancoraggio per sentirti super concentrata durante lo studio. Ricorda un momento in cui eri così immersa in quello che stavi studiando che hai perso la cognizione del tempo. Solo tu e quello che stavi apprendendo.

Mentre rivivi quella sensazione, tocca con il pollice la punta dell'indice. Ripeti questo esercizio qualche volta e... voilà! La prossima volta che avrai bisogno di concentrazione, basterà quel semplice gesto per riportarti allo stato mentale ideale.

Ancoraggi nella vita reale: piccoli esempi quotidiani

Qui di seguito ti do alcune idee per le quali ti sarebbe molto utili per fare un ancoraggio.

Esempio 1: Per il lavoro: da timida a super presentatrice!

Hai una presentazione importante e le farfalle nello stomaco stanno organizzando una festa? Ecco un mini-piano d'azione:

1. Ricorda un momento in cui ti sei sentita sicura e le parole fluivano naturalmente
2. Mentre rivivi quella sensazione, stringi le mani
3. Pratica questo gesto nei giorni prima della presentazione

Il giorno importante, usa il tuo ancoraggio prima di iniziare e... amplifica quelle belle sensazioni!

Esempio 2: Per la vita personale: restare calma durante le discussioni

Tutti abbiamo quella persona che sa come "farci perdere le staffe". Che ne dici di un trucchetto per mantenere la calma?

Ricorda un momento in cui sei riuscita a gestire una conversazione difficile con serenità.

Mentre rivivi quella sensazione, fai un respiro profondo e tocca leggermente il tuo polso. E amplifica le sensazioni e il gesto.

La prossima volta che senti la tensione salire durante una discussione, usa il tuo ancoraggio!

Ma funziona davvero? La scienza dice di sì!

Non è solo un "trucchetto" - la scienza conferma che l'ancoraggio funziona grazie alla neuroplasticità del nostro cervello. In parole semplici, il nostro cervello adora creare collegamenti, e più usiamo questi collegamenti, più diventano forti!

Per ottenere i migliori risultati, è importante fare attenzione a queste 3 cose:

1. L’emozione deve essere intensa (più è forte, meglio funziona!)
2. La ripetizione è tua amica (fallo spesso, non è che ti basta una volta ed è fatta per sempre).
3. Sii coerente nel gesto che scegli (deve essere sempre lo stesso).

Fai attenzione agli ancoraggi negativi!

Come ti ho già detto, l'ancoraggio puoi essere tu a creartelo, oppure ci sono tantissimi ancoraggi inconsci che provengono dall’esterno.

Alcuni di essi sono positivi, come per esempio il profumo dello strudel… Altri invece potrebbero essere negativi, e quindi sarebbe molto utile riconoscerli a livello conscio. In modo da potertene liberare.

Ecco alcuni esempi:

• Il suono di una notifica che ti fa sentire subito ansiosa…
• L'idea di parlare al telefono che ti mette in agitazione…
• Un certo luogo che ti fa sentire sempre a disagio…
• Una persona che solo nel vederla ti fa perdere le staffe…

Sono tutti esempi di ancoraggi negativi che si sono formati inconsciamente!

Ma non preoccuparti, possiamo "riprogrammarli":

Riconosci qual è l'elemento che scatena la reazione negativa.

Appena lo noti, interrompi il pattern con un'azione diversa (un respiro profondo, un gesto nuovo).

Sostituiscilo con un'esperienza positiva che vorresti vivere e creati un pulsante emotivo potenziante!

Con un po' di pratica, quegli ancoraggi negativi inizieranno a perdere potere!

Come la memoria e gli ancoraggi nella PNL possono aiutarti

Ora hai tutti gli strumenti per iniziare a creare i tuoi ancoraggi positivi e trasformare il tuo stato d'animo quando ne hai più bisogno. Non è fantastico?

Scegli le emozioni che ti servono davvero per vivere una vita più felice ed appagante, grazie alle tecniche della PNL sugli ancoraggi.

Sul mio profilo Instagram ho pubblicato un reel che puoi prendere come esempio di ancoraggio! Guardalo qui! 

Se non ci conosciamo ancora, ciao! Sono Luana, business coach per donne ambiziose che vogliono trasformare il loro mindset e le loro strategie per ottenere più risultati con meno stress. Attraverso percorsi di coaching , aiuto le mie clienti a superare blocchi, paure e autosabotaggi per costruire un business che rispecchi davvero il loro valore.

 

A presto!