Superare la paura del giudizio degli altri: liberati e sii te stessa!

Ti sei mai sentita bloccata dalla paura del giudizio degli altri?  Ti sei mai chiesta: "Cosa penseranno di me? E se faccio una figuraccia?" 

Questa paura, comune a moltissime persone, ci costringe a restare nella nostra "zona di comfort" limitando il nostro potenziale e impedendoci di vivere totalmente e soprattutto di realizzare i nostri sogni  

In questo articolo voglio portarti a fare delle riflessioni su come superare la paura di essere giudicati, con strategie pratiche ed esercizi ispirati alla Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) e al Coaching.  

È arrivato il momento di spezzare le catene della paura di essere giudicata. Sei pronta?

Perché temiamo il giudizio degli altri 

La paura del giudizio altrui nasce dal bisogno innato di appartenenza. Si tratta infatti di un bisogno umano che per capirlo dobbiamo fare un lungo passo indietro nella storia e osservarci quando eravamo ancora nella preistoria.

A quei tempi rimanere da sole perché non accettate dal gruppo, significava la morte sicura; infatti, rimanere nel gruppo significava poter contare anche sugli altri per la difesa, per procurarsi il cibo, per scaldarsi, ecc. E in qualche modo questo bisogno è ancora presente nella parte più primitiva del nostro cervello.

Quindi è assolutamente comprensibile che noi anche oggi cerchiamo di essere accettate e amate, tuttavia questo bisogno, se non sapientemente contestualizzato alla realtà odierna, in cui non dobbiamo temere di rimanere da sole perché altrimenti potremmo essere sbranati da un branco di leoni, può diventare un freno quando temiamo di non essere all’altezza o di essere criticate.

Pensaci: quante volte hai evitato di fare qualcosa di importante per paura di essere giudicata? Magari hai rinunciato a pubblicare un video, a esprimere la tua opinione in una riunione o a lanciarti in una nuova opportunità lavorativa.  

Ma ecco la verità: il giudizio degli altri non definisce il tuo valore. 

Allora qui di seguito voglio darti alcuni punti su cui lavorare che ti possono aiutare a lasciare andare la paura del giudizio e delle critiche. 

1. Innanzitutto, dai un nome specifico alla paura: che cosa Ti blocca? 

Il primo passo per affrontare la paura del giudizio degli altri è identificarla.

Chiediti:

• Qual è la situazione che ti fa paura?
• Quali pensieri negativi associ a questa situazione? 

Ad esempio:

"Non parlo del mio progetto perché temo che mi dicano che non so di cosa parlo" o "Non pubblico sui social perché penso che gli altri mi criticheranno per come sono vestita o per ciò che dico."

 

Esercizio pratico, scrivi su un foglio:

• la situazione che temi (ad esempio, parlare in pubblico).
• I pensieri negativi che emergono (ad esempio, "Sembrerò stupida"). 

Rifletti su quanto questi pensieri siano realistici.

Spesso ci accorgiamo che la paura è più grande nella nostra mente di quanto lo sia nella realtà. 

2. Cambia prospettiva con la tecnica di ristrutturazione della PNL 

La PNL offre strumenti efficaci per gestire la paura. La tecnica di ristrutturazione ti aiuta a cambiare il modo in cui percepisci una situazione. L’ho semplificata per te in tre semplici step con questo esempio pratico:

Step 1. Pensa alla paura che ti blocca, ad esempio: "Se parlo in pubblico, penseranno che non sono abbastanza preparata."

Step 2. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere se si accorgono che non sono abbastanza preparata?"

Esempio: "Potrebbero pensare che non sono esperta."

Step 3. Ora, riformula il pensiero: "Se faccio una ricerca, mi preparo sull’argomento e condivido la mia opinione, darò un contributo importante a chi non ne sapeva nulla sull’argomento e imparerò dai feedback che eventualmente persone educate potrebbero darmi. I maleducati invece li ignoro.”

Questa tecnica ti aiuta a ridimensionare la paura e a concentrarti sugli aspetti positivi e soprattutto a migliorarti! Applicala ad ogni pensiero dettato dalla paura del giudizio che ti sta bloccando. 

3. Rendi il giudizio ridicolo 

Un altro esercizio utile è immaginare il giudizio come un personaggio comico. Dare una forma assurda alla tua paura la rende meno minacciosa. Anche questa è una tecnica presa dal mondo della Programmazione Neuro Linguistica e l’ho semplificata in due passaggi:

Step 1: Pensa alla paura del giudizio come a un personaggio comico: può essere Mr. Bean, una pigna con gli occhiali o un cartone animato buffo.

Step 2: Ogni volta che senti emergere quella paura, visualizza quel personaggio ridicolo che ti critica e ti giudica, ovviamente con la vocina sciocca e chiediti: "Vale davvero la pena farmi bloccare da questa assurdità?”

Questo trucco ti aiuterà a ridurre l'impatto emotivo della paura, fino a ridicolizzarla. 

4. Impara a ridimensionare i tuoi pensieri

Rispondi a questa domanda: quante volte ti sei preoccupata del giudizio altrui e, alla fine, non è successo nulla?

La mente, per sua natura, tende a ingigantire i rischi, facendoci immaginare scenari catastrofici. Ma questi scenari spesso non si realizzano per nulla!!!!

 

Ripensa a una situazione in cui hai avuto paura di essere giudicata. 

Cosa è successo realmente? È stato così terribile come immaginavi? 

Scrivi questa riflessione e usala come promemoria la prossima volta che ti senti bloccata. 

La tua mente “mente”: non darle troppo potere!! 

5. Concentrati su ciò che puoi controllare

Non puoi controllare il giudizio degli altri, ma puoi controllare la tua reazione. Invece di focalizzarti su ciò che potrebbero pensare, chiediti: "Quali azioni posso intraprendere per essere la versione migliore di me stessa?"

Ad esempio, se temi di essere giudicata in una riunione, prepara il tuo intervento con cura.

Mostrarti preparata e sicura ti aiuterà a sentirti più forte, indipendentemente dalle reazioni altrui. 

6. Cosa ti perdi a causa della paura?

La paura del giudizio ti sta forse privando di opportunità, relazioni o esperienze importanti? Chiediti: “Cosa mi sto perdendo se lascio che questa paura mi controlli?”

Rispondere a questa domanda ti farà capire che il costo di rimanere ferma è molto più alto del rischio di essere giudicata. 

7. Sostituisci la paura con la libertà 

L’auto-accettazione è la chiave per liberarti dalla paura del giudizio altrui. Quando accetti te stessa, con i tuoi pregi e difetti, il giudizio degli altri perde potere.

Ogni giorno, scrivi tre cose che ami di te stessa. Può essere qualsiasi cosa: dal tuo sorriso al tuo coraggio. 

Ripeti: “Io valgo indipendentemente da ciò che pensano gli altri.” 

Questo semplice rituale ti aiuterà a rafforzare la tua autostima.

8. E infine, mia cara lettrice, agisci nonostante la paura 

Infine, il modo migliore per superare la paura del giudizio degli altri è agire. Inizia con piccoli passi: fai un video, esprimi un'opinione in un contesto sicuro, prova qualcosa di nuovo. Ogni azione ti farà sentire più forte e sicura. 

Ricorda: Il coraggio non è l’assenza di paura, ma la capacità di agire nonostante essa. Hai un arsenale pronto per sconfiggere la paura del giudizio, evitando che ti blocchi.

Anche se la paura del giudizio altrui può sembrare un ostacolo insormontabile, ti posso assicurare che con le giuste strategie puoi affrontarla e superarla.

Te ne ho date ben 8! Ti basterà sceglierne una, quella che più senti essere in sintonia con te, per imparare a gestire e arginare la paura del giudizio altrui.

Ricorda che il tuo valore non dipende da ciò che pensano gli altri. Non lasciare che una pigna buffa o Mr. Bean prendano il controllo della tua vita! 

Fammi sapere come va! 

Ciao, sono Luana Svaizer, business coach specializzata nel coaching femminile. Mi dedico ad aiutare donne come te a smettere di procrastinare  e a riscoprire la sicurezza in sé stesse per affrontare ogni sfida, personale e professionale. Se la paura del giudizio degli altri ti blocca e ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi, non sei sola! Con le giuste strategie, puoi spezzare le catene della paura, agire con fiducia e vivere pienamente. Qual è la prima azione che puoi intraprendere oggi per superare la paura di essere giudicata? Contattami insieme possiamo fare la differenza.Non rimandare più la versione migliore di te stessa. Il momento per agire è adesso!